Coaching info
Info coaching
Ti è mai successo di iniziare un percorso e sentirti solo un numero?
Una scheda uguale per tutte.
Una chat silenziosa.
Un programma che sembra fatto per qualcun altro.
Se ti è successo, non è colpa tua.
È il sistema ad essere sbagliato: ti vende soluzioni copia-incolla e ti fa credere che basti seguire una tabella.
Io credo in un’altra strada.
Più personale. Più realistica. Più rispettosa.
Per questo, non mi rivolgo a tutte.
Scelgo con chi lavorare, per garantire presenza, qualità e fiducia reciproca
Cosa significa per me essere una fitness coaching online professionista?
Ho scelto la competenza.
Sono laureata in Scienze Motorie con una tesi su lipedema e allenamento , studio, mi aggiorno, mi formo. Da anni. Se vuoi sapere esattamente cosa ho fatto e con chi ho studiato, trovi tutto qui.
Spoiler: la mia carriera è un work in progress, solo quest’anno sto seguendo altri tre corsi di formazione e sono iscritta alla magistrale di nutrizione.
Questo lavoro lo faccio con metodo, non con improvvisazione.
Non do schede. Costruisco percorsi.
Ogni programma nasce da te: dai tuoi obiettivi, dal tuo corpo, dalla tua quotidianità.
Correggo i tuoi esercizi, ti ascolto, ti accompagno.
Anche quando ti sembra di non farcela.
Ecco perché non esiste il “mese di prova”. In un mese non capirai nulla, l’allenamento è un susseguirsi di stimoli in base a come risponde il tuo corpo. Di personal trainer è pieno ormai il web di professionisti no. Basta avere un bel fisico, aprire un profilo Instagram e voilà: eccolo lì, l’esperto di turno. Ma una persona con addominali scolpiti non è automaticamente un professionista. Chiediti che titoli ha, quali corsi ha fatto, che esperienza clinica ha maturato.
In cosa consiste il mio allenamento online femminile o fitness coaching?
Il mio servizio è un percorso di allenamento personalizzato online, pensato per accompagnarti nella tua quotidianità, ovunque tu sia.
Cosa ricevi durante il percorso
Non riceverai una “scheda da seguire”.
Avrai un percorso flessibile, strutturato, ma adattabile alla tua vita reale.
Con me al tuo fianco.
Perché il Coaching 1:1 ha questo valore?
Perché non stai pagando una scheda.
Stai pagando un percorso personalizzato, una guida presente, una persona che ti segue davvero, ascolta i tuoi feedback, corregge i tuoi esercizi quando serve e ti aiuta a capire come allenarti meglio.
Puoi partire con 5 settimane di lavoro, oppure scegliere il percorso trimestrale o semestrale se vuoi dare più continuità al tuo allenamento e costruire risultati più solidi nel tempo.
Una singola ora con un personal trainer in presenza può costare facilmente 50 €. Qui, invece, hai un programma costruito su di te, caricato su app, con video, spiegazioni, materiali di supporto e assistenza via WhatsApp dal lunedì al venerdì.
Quando “risparmi” su un coaching fatto bene, spesso finisci per pagare dopo: in tempo perso, esercizi fatti male, progressi che non arrivano o abitudini da ricostruire.
Il Coaching 1:1 non è caro se lo guardi per quello che è: un percorso seguito, pensato e adattato davvero su di te.
Perché 30 euro a settimana per un coaching personalizzato, con una persona davvero presente, che ti guarda, ti ascolta, ti corregge dieci video al giorno se serve, ti risponde agli audio e ti guida ogni settimana… beh, non è caro. È onesto.
A Roma un’ora con un PT costa 50 euro all’ora. Io ti seguo 7 giorni su 7. E sai cosa succede quando “risparmi” sul coaching? Che poi spendi il triplo per curare infortuni, recuperare tempo perso o disimparare roba sbagliata. È come riparare da sola una perdita d’acqua: all’inizio sembra tutto ok, poi devi rifare l’impianto.
Attenzione: scelgo io con chi lavorare
Ricevo molte richieste, ma per me la qualità viene prima della quantità. Io non vendo schede: collaboro. Voglio lavorare con chi ha voglia di crescere, comunicare, mettersi in gioco. Serve fiducia, rispetto del corpo e della vita che si ha. Se non posso lavorare bene, per me non ha senso.
Se vuoi tutto e subito, non fa per te. Se sei pronta a metterti al primo posto e investire nel tuo benessere con serietà, allora andiamo fortissimo insieme.
Sono un tecnico e il mio lavoro mi appassiona non sono una "consegnatrice di schede" perciò devo aver modo di studiare e analizzare ogni caso e questo richiede tempo.
Serve feeling. Punto.
Ogni trainer ha il suo stile, e non c’è giusto o sbagliato. Il mio è questo: non faccio video-lezioni registrate. Ti insegno ad ascoltare il tuo corpo, a capire i movimenti, a non imitare ma a percepire. C’è un’app dove trovi gli esercizi (con video guida), più la mia gallery su YouTube, e soprattutto… ci sono io.
“Quanto mi devo allenare?”
Quello che puoi. Non chiedo a nessuno un percorso prestativo,perchè il mio obiettivo non è avere risultati da mostrare per farmi pubblicità non ti chiedo 5 allenamenti a settimana e 1000 calorie al giorno, se lo fai avrai probabilmente risultati veloci ma a che costo? forse a guadagnarci è solo il trainer. Questo non è un reality per dimagrire in fretta. Il mio obiettivo non è usare il tuo fisico per fare marketing. È farti stare bene che mi interessa.
Se ti alleni due volte a settimana e sei costante, va bene. Se non ti alleni da 10 anni, non aspettarti miracoli in 3 mesi. In 6 mesi si lavora sulla tecnica, in 1 anno si inizia a costruire . La verità che nessuno dice è che ci vuole tempo.
Ti fa paura pensare di avere risultati estetici non subito?
Il percorso infatti è fatto anche di fasi di stallo, non pensare ad una costante salita ma più ad una montagna russa, in cui si migliora, si peggiora, si va in stallo e poi si migliora di nuovo.
Prima impari ad allenarti (schemi motori), poi alziamo volumi e intensità. Altrimenti continui a cambiare trainer ogni 4 mesi e riparti sempre da zero senza aver concluso nulla.
La dieta conta, ma non è tutto.
Allenarsi non serve solo a perdere peso. Serve a muovere la linfa, migliorare la postura, gestire lo stress, dormire meglio. Se poi vuoi fare una ricomposizione corporea, certo che la dieta serve. Ma non è una condizione per iniziare. Non devi “essere a dieta” per allenarti. Ma la dieta ti servirà se vorrai perdere adipe.
Si può scegliere di fare una cosa alla volta.
Casa o palestra? Personalizziamo tutto.
Il tuo allenamento si adatta a te. Se vai in palestra, ti preparo un allenamento da palestra. Se alleni a casa, andrà benissimo. Cambi idea? Nessun problema, si adatta. Anche allenamenti misti: tutto si può fare.
Perché la scheda dura 4 settimane?
Ogni 4 settimane rivediamo il programma in base a come stai, che risultati stai ottenendo, e cosa serve al tuo corpo in quel momento. C’è una logica stagionale, ma anche umana. Se mi dici: “Coach, questo mese ho poco tempo”, ti costruisco micro-allenamenti. Se mi dici: “Coach, sto in Sardegna, posso far corpo libero?”, troviamo il modo.
Spesso si sente parlare di quanto una scheda di allenamento debba durare, e oggi voglio chiarire la mia posizione su questo tema.
1. Allenamento per agonisti vs amatori
Prima di tutto, è importante fare una distinzione:
- Agonisti: Per loro, una scheda dovrebbe durare almeno 8 settimane per permettere una programmazione più approfondita.
- Amatori: Per chi si allena per migliorare la propria condizione fisica, 4 settimane sono il range perfetto.
2. Perché 4 settimane funzionano
Non è vero che non si progredisce in 4 settimane. Il progresso c’è, e non dipende dal cambiare coach ogni mese. Se il coach giusto gestisce il tuo piano, dopo 4 settimane non è necessario stravolgere ogni esercizio. Anzi, il focus rimane sugli stessi esercizi funzionali, e il lavoro si concentra su una progressione graduale, non su una continua rivoluzione.
3. Il problema della motivazione
La vera chiave? Mantenere alta la motivazione.
Quando lavori con un programma di 4 settimane, le persone si mantengono focalizzate. Non basta solo l’aspetto tecnico dell’allenamento, ma bisogna anche considerare quello emotivo. E per chi non ha mai praticato sport in modo costante, il mantenere il focus e la motivazione è essenziale.
4. La durata giusta per il mio lavoro
Per me, il programma di 4 settimane è vincente. Le mie clienti progrediscono, rimangono concentrate e non si perdono nel percorso. E non è un caso: ho notato che molte delle mie ragazze non riescono a mantenere alta la concentrazione per più di 4 settimane. Questo approccio permette anche di mantenere una tariffa equa. Parliamo di 30 euro a settimana, che è un prezzo giusto per un servizio personalizzato, senza sacrificare la qualità.
5. L’approccio di chi lavora su larga scala
Al contrario, molti coach che offrono schede da 6-8 settimane a prezzi alti (80/100 euro) puntano sulla quantità: gestiscono tanti clienti, magari con l’aiuto di collaboratori, usando piattaforme che generano incassi alti. Ma il mio approccio è diverso. Preferisco lavorare personalmente con ogni cliente e gestire il percorso da sola. Questo mi consente di offrire un servizio più riservato e di alta qualità, mantenendo un contatto diretto.
6. Le schede più lunghe?
Se qualcuno volesse un programma più lungo, posso offrirlo, ma con una tariffa diversa. Tuttavia, non supererei mai le 6 settimane. Oltre quel periodo, credo che il rischio sia perdere la focalizzazione e l’impegno.
Non riceverai una “scheda da seguire”.
Avrai un percorso flessibile, strutturato, ma adattabile alla tua vita reale.
Con me al tuo fianco.
Perché scegliere un percorso trimestrale o semestrale?
Il percorso da 5 settimane è una buona base per iniziare: mi permette di conoscerti, capire come ti muovi, costruire il primo programma personalizzato e iniziare a lavorare insieme.
Ma se vuoi davvero costruire continuità, migliorare il modo in cui ti alleni e dare al corpo il tempo di adattarsi, un percorso più lungo è sempre la scelta migliore.
1. In 5 settimane inizi, ma non consolidi
In 5 settimane puoi entrare nel metodo, prendere confidenza con gli esercizi, capire come comunicarmi feedback utili e iniziare a creare una routine.
È un buon punto di partenza, ma spesso non basta per trasformare davvero il modo in cui ti alleni.
2. Il corpo ha bisogno di tempo
I risultati non arrivano solo perché cambi scheda.
Arrivano quando ripeti, migliori, correggi, aumenti gradualmente il lavoro e impari ad ascoltare il tuo corpo.
Per questo i percorsi trimestrali e semestrali permettono di lavorare con più qualità e continuità.
3. Posso seguirti meglio nel tempo
Con un percorso più lungo ho la possibilità di osservare davvero come rispondi agli allenamenti, cosa funziona, cosa va modificato e dove possiamo spingere un po’ di più.
Non si tratta solo di darti esercizi nuovi, ma di costruire un lavoro progressivo e sensato.
4. Le modifiche diventano più efficaci
Nel Coaching 1:1 il programma non è fisso e indiscutibile.
Può essere modificato in base ai tuoi feedback, ai video che mi mandi, alle difficoltà che emergono e ai progressi che fai. Più tempo abbiamo, più queste modifiche diventano precise e utili.
5. Costruisci abitudini, non solo allenamenti
Il vero obiettivo non è allenarti bene per qualche settimana.
È aiutarti a creare una routine sostenibile, che riesci a portare avanti anche nella tua vita reale, con i tuoi impegni, i tuoi tempi e le tue energie.
6. Il percorso più lungo è quello che consiglio se vuoi lavorare davvero
Il percorso da 5 settimane può essere utile per iniziare e capire come lavoriamo insieme.
Il trimestrale e il semestrale, invece, sono pensati per chi vuole fare un lavoro più completo, costruire progressi più solidi e vivere il coaching come un vero percorso, non come una prova veloce.
Non riceverai una “scheda da seguire”.
Avrai un percorso flessibile, strutturato, ma adattabile alla tua vita reale.
Con me al tuo fianco.
Cosa mi differenzia dagli altri programmi online?
Non ti lascio con una scheda copia-incolla. Io conosco la tua storia, il tuo corpo, i tuoi momenti no. Posso modificare gli esercizi, supportarti nei crolli, dare senso a quello che stai facendo.
E rispetto a un PT in palestra, non hai vincoli di orari: ti alleni quando vuoi, ma con un programma cucito su di te.
Ah, una cosa importante: comunicare.
Se sparisci dopo 5 settimane senza dire nulla, il tuo posto verrà dato a un’altra ragazza. Ho pochi posti, sono una boutique, non una catena. Coccolo ogni persona, ma per farlo ho bisogno di organizzazione. E rispetto.
“Se sono principiante posso allenarmi con te?”
Me lo chiedono spesso. Molti miei colleghi non accettano principianti. E guarda, li capisco pure.
Ma per me il problema non è essere principianti. Il vero limite è un altro: avere zero voglia di mettersi in gioco. Non è la distanza il problema, io posso correggerti sempre.
Ma tu sei disposta a impegnarti molto di più?
Perché dovrai:
- filmare gli esercizi
- affrontare un po’ di frustrazione
- pensare che ogni cosa che fai è sbagliata
- sentirti stanca dopo due ripetizioni
E tutto questo è normale. Ma se hai pazienza, se ti affidi, se resti lì, ti prometto che le soddisfazioni saranno enormi. Imparare una cosa nuova richiede tempo, richiede piccoli passi. La voglia di farli, però, dipende solo da te.
Domande frequenti
Come ricevo il programma di allenamento?
Riceverai un pdf sulla tua email + gli accessi ad una piattaforma (per te gratuita) su cui potrai monitorare gli esercizi. Questa applicazione contiene anche i video degli esercizi, il materiale informativo scritto da me su postura, mobilità, comprensione e consapevolezza dell’alimentazione.
Quanto costa il tuo servizio?
Il costo dipende dalla modalità che scegli.
Puoi iniziare con il percorso da 5 settimane, oppure scegliere il trimestrale o il semestrale se vuoi lavorare con più continuità e dare più tempo al corpo di adattarsi, migliorare e progredire.
Puoi trovare tutti i dettagli aggiornati nella pagina dedicata al Coaching 1:1:
Come posso effettuare il pagamento?
Accetto pagamento con bonifico bancario.
È possibile fissare una chiamata conoscitiva prima di acquistare il percorso?
No, a causa della mole di lavoro non riuscirei a gestire degli incontri conoscitivi. Ma ti garantisco che anche via email e, poi, via WhatsApp, avrai tutta la mia disponibilità e professionalità. Sono disponibile per rispondere a qualsiasi tua domanda: scrivimi a gcalandra90@gmail.com